회복은 모든 피트니스 프로그램에서 중요한 부분입니다. 마라톤을 뛰거나, 웨이트 리프팅을 하거나, 요가를 연습할 때 근육은 운동 후 관리가 필요합니다. 최근 몇 년 동안 근육 회복을 위해 한 가지 도구가 엄청나게 인기를 얻었습니다. 마사지 총. 이 충격 요법 장치는 통증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 문제는 모든 스포츠에 동일한 방식으로 마사지건을 사용하는 것이 효과가 없다는 점이다. 주자는 다리와 둔근에 집중해야 합니다. 역도 선수는 등과 가슴과 같은 큰 근육 그룹을 마사지해야 합니다. 요가 애호가들은 더 작은 안정화 근육 그룹에 집중해야 합니다. 이 글에서는 근육회복을 위한 마사지건 당신의 스포츠를 기반으로합니다. 또한 몇 가지 간단한 마사지 기술과 안전 요령도 배우게 됩니다.
에이 근육 마사지 총 근육 조직에 빠르고 작은 펄스를 보내서 작동합니다. 이러한 펄스를 쇼크라고 합니다. 그들은 손으로 닿을 수 있는 것보다 훨씬 더 깊은 근육 깊숙이 침투합니다. 따라서 긴장된 근육을 이완시키고 근육 뭉침을 제거하며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋아질수록 더 많은 산소가 공급되고 근육이 더 빨리 치유됩니다.
최대 마사지 총 다양한 마사지 헤드와 속도 설정이 제공됩니다. 부드러운 마사지 헤드는 민감한 부위에 적합하고 단단한 마사지 헤드는 큰 근육에 적합합니다. 필요에 따라 펄스 강도를 조정할 수 있습니다. 이 도구를 올바르게 사용하면 안전하고 효과적입니다. 그러나 잘못 사용하면 멍이나 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 귀하의 스포츠에 맞는 마사지 기술을 배우는 것이 필수적입니다.
주자들은 하체에 많은 압력을 가합니다. 매 걸음마다 힘이 발, 종아리, 대퇴사두근, 둔근에 전달됩니다. 시간이 지남에 따라 근육 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다.
주자들은 종종 종아리 근육이 긴장되고 정강이 부목이 생기는 등의 문제를 경험합니다. 일부 주자들은 발바닥에 통증이 생기는 족저근막염이 발생할 수도 있습니다. 다른 사람들은 무릎 바깥쪽에 압박감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 문제는 모두 달리기 형태를 변화시키고 잠재적으로 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.
정강이뼈 등 민감한 부위에는 부드럽거나 중간 정도의 단단한 마사지 헤드를 사용하세요. 대퇴사두근과 햄스트링의 경우 더 크고 평평한 머리를 사용하십시오. 천천히 미끄러지듯 마사지 총 근육을 따라. 각 부위를 30~60초 동안 유지하되 뼈나 관절에 너무 오래 머물지 마십시오.
종아리: 발목 근처에서 시작하여 무릎 위쪽으로 마사지합니다.
대퇴사두근: 무릎부터 엉덩이까지 위쪽으로 마사지합니다.
고관절 굴근: 이 부위는 민감하므로 매우 부드럽게 압력을 가하고 마사지 건의 속도를 낮게 설정하십시오.
사용 근육회복을 위한 마사지건 실행 후. 실행하기 전에는 사용하지 마십시오. 달리기 전 스트레칭과 워밍업을 하면 효과가 더욱 높아진다. 달리기 후에는 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 10~15분 정도 기다리십시오. 그런 다음 마사지건으로 다리와 엉덩이를 5~10분간 마사지해 주세요. 장시간 또는 격렬한 달리기 후에 어느 부위에든 심한 통증을 느끼는 경우에는 즉시 사용하지 마십시오.
역도 선수는 훈련 중에 무거운 물건을 자주 들어 올립니다. 이는 근육을 키우는 데 도움이 되지만 근육 긴장과 매듭을 유발할 수도 있습니다. 광배근, 둔근, 가슴, 등 근육과 같은 큰 근육 그룹에는 특별한 관리가 필요합니다.
역도 선수들은 오버헤드 프레스 후 어깨 통증, 데드리프트 후 허리 압박감, 벤치 프레스 후 가슴 압박감, 스쿼트 후 둔부 경직을 경험하는 경우가 많습니다. 등 윗부분과 승모근의 근육 결절도 흔합니다.
더 큰 근육의 경우 더 빠른 속도와 더 깊은 압력을 사용할 수 있습니다. 에이 좋은 마사지 총 강력한 모터와 긴 배터리 수명을 갖춰야 합니다. 원형이나 총알 모양의 마사지 헤드를 사용하면 근육 깊숙이 침투할 수 있습니다.
가슴 마사지: 겨드랑이부터 가슴 중앙 방향으로 밀어줍니다.
광배근(외측 등 근육): 팔을 올리고 마사지 건을 겨드랑이 아래에 놓습니다.
둔부 마사지: 의자에 앉아 중간 속도 설정을 사용합니다.
더 큰 근육군을 마사지하는 시간은 2분을 넘지 않도록 하되, 같은 부위에 너무 오랫동안 머물러 통증을 유발하지 않도록 마사지 건을 천천히 움직입니다.
사용 근육 마사지 총 운동 후. 이때 근육은 피곤하지만 차갑지는 않습니다. 다음날 근육통이 느껴지면 사용하는 것도 좋습니다. 역도 직전에는 사용하지 마십시오. 깊은 마사지를 하면 근육이 일시적으로 약해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 새로 부상을 입거나 부어오른 부위에는 절대 사용하지 마세요.
요가는 균형, 유연성, 통제를 강조합니다. 많은 사람들은 요가가 근육통을 유발하지 않는다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 요가는 다양한 자세에서 몸을 지탱하는 작고 깊은 근육을 작동시킵니다.
요가 수련자들은 종종 요가 수련 후 어깨의 작은 근육, 깊은 엉덩이 회전, 척추 주변 근육, 발의 아치에 긴장감을 경험합니다. 아래를 향한 개, 플랭크 등의 자세로 인해 손목 통증도 흔합니다.
작은 근육에는 부드러운 관리가 필요합니다. 가장 부드러운 마사지볼과 최저 속도 설정을 사용하세요. 유지 마사지 총 움직이는. 세게 누르지 마십시오.
발: 부드럽고 평평한 마사지 헤드를 사용하여 발의 아치와 앞부분을 부드럽게 마사지합니다.
손목: 마사지건을 손목뼈에 직접 올려 놓지 마십시오. 대신 팔뚝 근육을 마사지하세요.
척추 근처의 작은 등 근육: 부드러운 마사지 헤드를 사용하고 척추에서 멀리 유지하십시오. 각각의 작은 부위를 20~30초 동안 마사지합니다.
요가 수련 후, 마사지 총 근육 회복을 돕는 데 사용될 수 있습니다. 이는 깊은 스트레칭이나 파워 요가 수업 후에 특히 효과적입니다. 근육이 뭉치는 느낌이 드는 쉬는 날에도 사용할 수 있습니다. 요가 수업 전에는 사용하지 마세요. 안정 근육이 너무 이완되어 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
마사지 건 사용에 대한 몇 가지 간단한 안전 규칙은 다음과 같습니다.
뼈, 관절, 척추에는 절대 사용하지 마세요. 근육 조직만 마사지하십시오.
목과 머리를 마사지하지 마십시오. 목의 앞부분과 옆부분에는 중요한 신경과 혈관이 위치하고 있습니다.
멍, 부기, 열린 상처에는 사용하지 마세요.
무릎과 팔꿈치에서 멀리 유지하십시오. 이 부위에는 뼈가 눈에 띄고 더 민감합니다.
마사지건 사용 후 물을 마셔주세요. 이는 근육에서 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
통증이 심할 경우 즉시 사용을 중단하세요. 가벼운 불편함은 정상이지만 통증은 경고 신호입니다.
사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 혈전이나 신경질환 등 건강상 문제가 있거나 임신 중인 경우에는 반드시 의사와 상담하세요.
에이 좋은 마사지 총 명확한 지침과 다양한 속도 설정이 함께 제공되어야 합니다. 새로운 부위를 마사지할 때마다 가장 낮은 속도로 시작하십시오.
회복은 사람마다 다릅니다. 달리기 선수에게 효과가 있는 것이 역도 선수에게는 효과가 없을 수도 있고, 역도 선수에게 효과가 있는 방법이 요가 애호가에게는 해로울 수도 있습니다. 에이 마사지 총 강력한 도구이지만 올바르게 사용하는 경우에만 가능합니다. 주자는 달리기 후에 다리와 엉덩이를 마사지하는 데 집중해야 합니다. 역도 선수는 역기를 들어 올린 후 큰 근육 그룹을 마사지하는 데 집중해야 합니다. 요가 매니아들은 연습 후에 작은 안정화 근육 그룹을 마사지하는 데 집중해야 합니다.
각 스포츠에 맞는 마사지 기술을 배우면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 마사지 총 혜택 부상 위험이 적습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 회복을 일상적인 운동 루틴에 포함시키세요. 당신이 빠르든, 강하든, 유연하든 근육은 감사할 것입니다. 에서 나온 것과 같은 좋은 마사지 총 우물, 일상적인 회복을 쉽고 효과적으로 만들 수 있습니다.
A1: 예, 매일 사용할 수 있습니다. 그러나 각 사용 시간이 너무 길어서는 안됩니다. 대부분의 사람들에게는 근육 그룹당 5~10분이면 충분합니다. 과도하게 사용하면 근육 멍이나 통증이 발생할 수 있습니다.
A2: 아니요, 심한 통증을 느껴서는 안 됩니다. 깊고 편안한 압력을 느낄 수도 있고 약간의 통증을 느낄 수도 있습니다. 하지만 통증이 느껴진다면 속도를 줄이거나 마사지 부위를 바꿔보세요.
A3: 예. 충격 요법은 통증 유발점과 근육 매듭을 제거하는 데 도움이 됩니다. 마사지 건을 매듭 위로 천천히 움직여 30~45초 동안 유지합니다. 과도한 힘을 사용하지 마십시오.
A4: 다양한 속도 설정이 가능한 마사지 건을 선택하세요. 또한 마사지볼이 3~4개 이상 장착된 마사지건을 선택하세요. 조용하고 배터리 수명이 길어야 합니다. 좋은 마사지건은 비쌀 필요가 없습니다. 손에 닿았을 때 견고한 느낌이 들어야 합니다.
A5: 운동 후에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전 사용하면 단기간 동안 근육이 약해지거나 이완된 느낌을 받을 수 있으며, 이는 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 전에 약간의 준비 운동을 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
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